中風復康運動在家做：簡易居家訓練指南，重拾活動能力

中風是香港常見的慢性疾病之一，每年影響不少家庭。當屋企人不幸中風，除了需要專業醫療照顧，其後漫長而重要的復康過程更不容忽視。好多子女都好擔心父母嘅情況，希望盡力幫佢哋重拾昔日嘅活力。心健站深明各位照顧者嘅苦心，特別為大家整理咗一份中風復康運動嘅居家訓練指南，希望幫助患者喺熟悉嘅環境中逐步改善身體機能，重拾活動能力。

進行中風復康運動唔單止係為咗恢復肢體功能，更重要嘅係重拾自信同生活尊嚴。只要有正確嘅知識同輔助工具，喺屋企一樣可以有效咁進行復康訓練。

為什麼中風復康運動如此重要？

中風後，大腦部分細胞會受損，影響到身體嘅協調、力量同感知能力。透過有系統嘅中風復康運動，可以刺激大腦重塑，促進神經功能嘅恢復，對患者嘅長遠健康至關重要。

鞏固黃金復康期

中風後嘅頭三至六個月係「黃金復康期」。喺呢段時間內，大腦嘅可塑性最高，透過積極嘅訓練，復康進度會更加顯著。定時進行中風復康運動，能夠最大化地利用呢個黃金機會，爭取最佳嘅恢復效果。

預防併發症及二次中風

中風後如果缺乏運動，好容易引起肌肉萎縮、關節僵硬、褥瘡等併發症。適量嘅運動仲可以改善心血管健康，控制血壓同血糖，從而降低二次中風嘅風險。對於需要較多活動輔助嘅患者，使用輪椅及助行產品能有效幫助佢哋保持適量活動，避免長期臥床帶來嘅問題。

提升生活自理能力

復康運動嘅最終目標係幫患者盡可能恢復自理能力，例如自己食飯、沖涼、著衫等等。呢啲日常生活細節嘅改善，對患者嘅心理健康同生活品質有莫大嘅影響，亦能減輕照顧者嘅負擔。

在家進行中風復康運動的原則

喺屋企進行復康運動，方便之餘亦需要特別注意安全同方法。心健站嘅專業團隊建議，照顧者可以參考以下幾個原則：

循序漸進，量力而為

復康過程需要耐心。運動量應該由小至大，難度由淺入深，切忌操之過急。每次運動前都要做熱身，運動後做拉筋，避免肌肉拉傷。觀察患者嘅反應，如果感到不適，就要立即停止。

持之以恆，重複練習

神經恢復需要大量重複刺激。每日堅持短時間、多次數嘅中風復康運動，比隔日長時間訓練效果更好。即使每次只做幾分鐘，累積落嚟都會有顯著進步。

安全第一，監護為重

居家運動最重要嘅係安全。確保環境寬敞、光線充足，地面無雜物。特別係喺進行平衡訓練時，照顧者必須喺旁協助，預防跌倒。有需要時，可以使用防滑墊、浴室扶手等日常生活輔助用品，提升家居安全。

配合輔助工具

適當嘅復康輔助用品可以幫助患者更有效咁進行訓練，同時亦保護受傷部位。例如，護具及矯形用品可以提供支撐，減輕疼痛，穩定關節；而合適嘅助行器及拐杖則能幫助患者練習站立同步行。

簡易居家中風復康運動指南

以下係一啲適合喺屋企進行嘅中風復康運動，針對不同嘅身體部位，照顧者可以根據患者嘅恢復情況，揀選合適嘅項目進行訓練。記住，所有運動都應以患者感到舒適、無痛為前提。

手部及上肢復康運動

中風往往影響患者手部嘅精細動作。以下運動可以幫助改善手部靈活性同力量：

• 手指伸展與屈曲： 輕輕握拳，然後慢慢將手指完全伸開，重複 10-15 次。如果患者自己做唔到，照顧者可以溫柔地幫佢完成。
• 手腕轉動： 慢慢向上、向下、向左、向右轉動手腕，再做順時針同逆時針轉動，每個方向重複 5-10 次。
• 握力訓練： 使用海綿球或專用嘅握力球，讓患者輕輕握緊，保持幾秒後放鬆，重複 10-15 次。呢個係非常有效嘅中風復康運動，可以強化前臂肌肉。
• 肩部活動： 照顧者輕扶患者手腕，緩慢地將手臂向上抬高至耳側，再慢慢放下。重複 5-10 次，注意保持手臂伸直。

足部及下肢復康運動

下肢復康對於患者重新學習步行至關重要。以下運動可以增強腿部力量同平衡感：

• 腳踝活動： 坐喺床上或椅子上，慢慢將腳尖向上勾起，再向下踩，然後做腳踝嘅順時針同逆時針轉動，每個方向重複 10-15 次。
• 抬腿運動： 坐直，慢慢抬起一隻腳，保持膝蓋伸直，停留幾秒後放下。每隻腳重複 10-15 次。如果初期太難，可以只抬離地面少少。
• 膝蓋彎曲與伸直： 躺平，慢慢彎曲膝蓋，將腳跟盡量靠近臀部，再慢慢伸直。每隻腳重複 10-15 次。

平衡及步態訓練

重新建立平衡感同正確嘅步行模式，係中風復康運動嘅重要一環。

• 坐姿平衡： 坐喺穩固嘅椅子上，雙腳平放地面，嘗試不靠椅背挺直身體，保持 30 秒。然後慢慢左右搖擺身體，鍛煉核心穩定性。
• 站立平衡： 扶住穩固嘅傢俱或由照顧者協助，嘗試獨立站立。初期可以雙腳分開與肩同寬，慢慢嘗試併攏。逐漸增加站立時間，並嘗試提起一隻腳短暫維持平衡。
• 踏步練習： 扶住欄杆或使用助行器，慢慢練習抬腿踏步，像行軍一樣。集中注意力喺每一步嘅重心轉移。

核心肌群強化

強壯嘅核心肌群對平衡、姿勢同活動能力都有幫助。

• 橋式運動： 躺平，雙膝彎曲，雙腳平放地面。慢慢抬高臀部，直到身體從肩膀到膝蓋成一直線。保持 5-10 秒後慢慢放下，重複 8-12 次。

善用復康輔助用品，事半功倍

喺進行中風復康運動嘅過程中，適當嘅輔助用品可以大大提升訓練效果同安全性。心健站提供多種專業復康產品，幫助患者喺屋企進行更全面嘅護理與訓練。

例如，適合喺床上進行復康運動嘅護理床及床邊用品可以提供舒適嘅支撐，方便照顧者協助患者進行伸展。另外，各種痛症治療產品亦能幫助舒緩復康過程中可能出現嘅肌肉痠痛，讓患者可以更專注於訓練。

選擇優質嘅復康用品，就好似為患者提供咗一道堅實嘅後盾，讓佢哋喺復康路上走得更穩、更遠。我哋嘅專業團隊樂意為您提供諮詢，幫您揀選最適合屋企人嘅產品。

常見問題 FAQ

Q: 中風復康運動應該做幾耐先有效果？

A: 中風復康係一個長期嘅過程，每個患者嘅恢復速度都唔同。一般嚟講，喺黃金復康期（中風後三至六個月）積極訓練，效果會比較明顯。但即使過咗黃金期，持續進行中風復康運動仍然可以促進功能改善，保持身體靈活性，建議至少持續一年以上，並且養成恆常運動嘅習慣。

Q: 喺屋企做中風復康運動安全嗎？

A: 只要遵守「循序漸進、量力而為、安全第一」嘅原則，並且喺照顧者嘅監護下進行，居家復康運動係非常安全同有效嘅。確保環境寬敞、無障礙，必要時可使用扶手、防滑墊或助行器及拐杖等輔助工具，能進一步提高安全性。

Q: 邊啲復康用品對中風患者最有幫助？

A: 常用嘅復康用品包括輪椅及助行器（提升行動能力）、護具及矯形用品（提供支撐、保護關節）、握力球或彈力帶（強化手腳肌肉）、以及防滑墊、扶手等日常生活輔助用品（提升居家安全）。具體選擇應根據患者嘅個人需要同復康進度而定。

Q: 中風復康期間飲食上有無特別要注意嘅地方？

A: 中風患者嘅飲食應該以清淡、均衡為主，多食蔬果、全穀類同優質蛋白質。避免高鹽、高糖、高脂肪食物。有需要可以考慮補充適量嘅營養補充品，例如維他命B群、魚油等，但最好先諮詢醫生或營養師嘅建議。

總結

中風復康係一場馬拉松，需要患者嘅毅力、照顧者嘅耐心同埋專業嘅支援。透過有系統嘅中風復康運動，配合合適嘅輔助用品，患者絕對有機會重新融入生活，提升生活品質。心健站明白你對屋企人嘅關愛，我哋承諾提供專業可靠嘅產品同服務，成為你復康路上最堅實嘅夥伴。

關心屋企人嘅健康，由今日開始。立即瀏覽心健站，為至親揀選最合適嘅護理及復康產品。